Jeder Zyklus ist anders. Und trotzdem kann dein Zyklus auch sehr lange sehr gleichförmig ablaufen. Deshalb lohnt es sich, deinen Zyklus zu kennen, ihn aber nicht mit anderen zu vergleichen oder gleichschalten zu wollen. Prof. Dr. Mandy Mangler, Gynäkologin, Chefärztin, Autorin, Podcasterin und unsere Beraterin sagt es so: jeder getrackte Zyklus ist eine n = 1 Studie. An dieser Stelle möchte ich diesen wunderbaren Podcast von ihr empfehlen. https://www.tagesspiegel.de/podcasts/gyncast/gyncast-podcast-smarter-trainieren-mit-dem-zyklus-14828534.html Und auch die Performance-Abteilung des FC-Bayern hat es uns so erklärt. Es ist wertvoll, Deinen Zyklus zu kennen, nicht gegen deinen Körper, sondern mit ihm zu trainieren. Aber es handelt sich hier um Individualmedizin.

Dieses Bild ist von der Clue-Homepage. Es zeigt den „normalen“ weiblichen Zyklus. Die erste Hälfte ist Östrogen-dominiert und im Allgemeinen die kraftvollere, die zweite Zyklushälfte Progesteron-dominiert und die ruhigere. Hier wird eher Wasser eingelagert, was die Verletzungsgefahr erhöhen kann – aber nicht muss.

Es gibt unterschiedliche Arten, deinen Zyklus zu tracken. Mittels täglicher Temperaturmessung (Temperaturerhöhung um ca. 0,2 C° nach dem Eisprung) oder Zervixschleimbeobachtung, über deine Pilleneinnahme oder durch datenbasiertes Tracking, indem du viele deiner Zyklen dokumentierst und Durchschnittswerte erhältst. Es gibt dafür unterschiedliche Zyklustracker, die du als App herunterladen kannst; wir empfehlen Clue https://helloclue.com/friends – die kostenlose App von Ida Tin, die mittlerweile 15 Millionen Userinnen in 180 Ländern hat und wertvolle Daten für weitere Forschung zu Frauengesundheit sammelt und mit Universitäten kooperiert. Deinen Zyklus zu kennen, kann beim Training ein echterGame-Changer sein. Wenn du bei uns im meet B(w)-Chat bist, erhältst du einen Code, um Clue plus 12 Monate kostenlos zu nutzen. Die Plus-Version bietet noch viele Informationen zu allen Gyn-Themen und einen Schwangerschafts- und Perimenopausemodus.

Am Ende geht es darum, deinen Körper zu kenne und seine Signale und Bedürfnisse zu verstehen. Das betrifft nicht nur den Zyklus. Aber hier ist es ganz besonders wichtig.